jak wyglada

przy poprzednich cyklach jak robiłem regenerację z rozluźnieniem diety też waga szła mi do góry, ale maks to było 2kg, potem wracało do normy teraz dokładnie przyobserwuję jak to wygląda bo zacząłem zapisywać codziennie rano wagę (pomiar na czczo)

Co do diety to w porządku, dzisiaj zabieram się za małą modyfikacje pod zwiększoną ilość treningów. Wieczorem wrzucę jak to wygląda. Edit: Tak o wygląda aktualnie: Jest trochę mniej węgli anie 400g w jeden dzień to dla zbyt dużo :) Niech ktoś luknie może coś powinienem zmienić. Według kalkulatora IF: Treningowy: Kcal:2849; Białko:182g; [...]

[...] podczas wykonywania PODCIĄGANIA SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif) w dolnym odcinku prostownika grzbietu to norma? I jak zaangażować bardziej plecy, niż bicepsy ? Ponieważ, po skończonej serii czuje głównie że pracowały bicepsy. Jestem niemal pewny, że to kulawa technika. Mam do dyspozycji [...]

Witam, jeszcze poki co cwicze na masę miesniową przy 187 cm wzrostu mam jakies 84 kg, planuje tak do 87 kg mase a pozniej rzezba, tylko mam pare niejasnosci, swego czasu rozmawialem z dietetykiem i mowil ze po treningu przez pierwsze pol godziny wegle, pozniej juz tylko bialko, tak robie teraz tzn. po treningu gainer, pozniej WPC a pozniej [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, WPC, Omega 3 Podoba mi się metoda FBW oparta o podstawowe lifty, dobrze się rozwijam tą metodą zarówno jeśli idzie o muskulaturę jak i ogólną sprawność, na której zależy mi w równym stopniu. Interesuje mnie masa jakościowa, czyli przyrosty czystej suchej masy miesniowej. Trening ktory sobie [...]

[...] 2 razy w tygodniu, plus 20-30 minut w któryś z dni treningowych. Na pewno podzielę sie wrażeniami :). Jeszcze jedna kwestia,.........,PB nr 13, Twoja prezentacja "Plecy jak u płaszczki", chodzi mi o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w całym tym schemacie treningowym,czyli: -ściąganie wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek [...]

a jakie są koszta takiego filtra?i jak to wygląda w użytkowaniu?jakieś wkłady się wymienia?

witej. po 1 jak synek bo to jest najwazniejsze. mam 16 lat (od 15 stycznia) i cwicze juz od roku. dieta jakas tam jest zmienial plany i wszystko jak narazie masa i sila rosnie bardzo fajnie. moj problem natomiast lezy w klatce ale nie wiem czy bedziesz w stanie mi pomoc. mianowicie mam SZEWSKA KLATKE PIERSIOWA TJ. WKLESLA DO SRODKA. gdy nie [...]

Tallman Na tym zdjęciu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c134476e45e402490c989b334d79c00.jpg Biceps napięty wygląda jak by był luźny, czemu? Odpowiedź prosta, jak napniesz tłuszcz? Barki to już chyba w ogólnie nie wiedzą co to obciążenie. U Ciebie brak jakichkolwiek uwypukleń które by świadczyły że jednak masz jakieś mięśnie. Sam mam [...]

ja mam podobny problem i podobne wymiary, 184 cm i póki co 88kg. Obecnie stosuje fbw AB. W zależności jak wygląda trening, albo z tygodnia na tydzień dokładam obciążenie, gdy czuję, że idzie zbyt lekko, albo dokłada powtórzeń. Na redukcji, którą teraz prowadzę stosuje kreatynę i aminokwasy, żeby nie było spadków mięśni. Póki co mam bf na poziomie [...]

Więc nie możesz mięć problemów z regeneracją. Dobra miska(przynajmniej ty tak twierdzisz) + mała objętość + mała intensywność.Nie ma bata żeby mięśnie nie nadążały. Uprawiasz jakieś inne sporty? Jak wygląda te 5 posiłków?(ilość białka/węgli/tłuszczy).

Co to jest torebka ryżu ;-) Jak jest suchy to wygląda na niewiele,ale ugotuję i przesypuję do pojemniczka żeby zabrać ze sobą to ... :)) są jeszcze strączki (te podbiją też białko), kasza jaglana, kasza gryczana :-)) Kasze też szamam, ale nic nie zmienia faktu, że 100 g to nadal cały woreczek %-) A szparagową mogę np. na masełku klarowanym [...]

[...] 2xS+6zg/ 2xS+ 6zg/ 1,5xS+2zg+6zcg/ 1xS+2zg+3zcg+2xop 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6 12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku [...]

[...] przy minimalnym udziale nóg, podczas gdy to nogi właśnie powinny przejąc większość pracy przy prostych plecach i bez kładzenia ich. Sam wycisk już dużo lepiej, tak samo jak umiejscowienie sztangi na barkach. Thruterów nie mam, zobacz jak wygląda front, przy okazji z zarzutem, czego tez się musisz nauczyć bo w końcu zrobisz sobie kuku [...]

Mnie też lata koło nosa, ale nie kumam jak można jeszcze brać koks i nie ćwiczyć nóg... przecież to wygląda komicznie.

Poczytaj przestudiuj trochę tematu o saa, przy tym zobacz jak dieta wygląda i ją wprowadź w życie.

Szadowek ile cwiczysz 4 lata na forum to nic nie swiadczy ale pytam z ciekawosci ;-) Poreszta panowie gen to nie wszystko kazdy kto nie wyglada dobrze jak na swoj staz szuka problemu w genach a problem lezy w 90% w kuchni. Jedna rada ulozcie diety dobrze zbilansowane i wp*****lajcie jak konie a efekty bede tzn mowie tu o zdrowym jedzeniu duzo [...]

[...] w ciągu dnia, masło i cukier do wywalenia, jeżeli chodzi o chleb to ok ale pełnoziarnisty, płatki kukurydziane to przetworzony syf lepiej zmuś się do owsianych, zależy jak wygląda ta Twoja zupa ale jak gotowana na mięsie prawdopodobnie świńskim lub na kurczaku to powinieneś z niej zrezygnować, nie warto jest jeść banana zamiast płatków [...]

[...] tutaj robię 12 powtórzeń na każdą rękę jeszcze mało? myślałem żeby niedługo wziąć większe hantle i robić ewentualnie z 4 powtórzenia mniej, w ogóle w tym ćwiczeniu widzę jak mocno mi odstaje lewa ręka, przy ostatnim powtórzeniu na prawej czuje jeszcze dosyć duży luz, a lewa ledwo wyrabia triceps- tutaj się wspiąłem na poręcze to coś mnie [...]

[...] };-) 18-01-2013 tydz 3/1 DNT %-) Nie ma co planować }:-( bo się można zesrać \-) Odśnieżanie jeśli już można podciągnąć pod areo %-) Miski nie policzyłam }:-( ale tak jak zwykle %-) 18-01-2013 tydz 3/2 DT -> dzień 3 1. MC 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 3x45/52/59 kg 2. żuraw 5x max 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x [...]